10 gode råd til en sund og udviklende nattesøvn
- Vær kun i din seng for at sove. Undgå at ligge vågen i sengen og f.eks. se fjernsyn eller læse, gør dette i stuen eller andetsteds.
- Undgå stimulerende aktiviteter sidst på aftenen. dog gerne sex 🙂
- Gå en tur i mørket hvis du er rastløs, helst i naturen. Undgå at ligge hvileløs og vende og dreje dig, roen kommer efter du har bevæget dig.
- Lav motion senest 4-5 timer før du skal sove.
- Drik ingen kaffe, alkohol, energidrikke eller andre stimulanser om aftenen. Undgå at ryge mindst en time inden sengetid.
- Dæmp lyset sidst på aftenen, det fremkalder melatonin, som er et søvnfremmende hormon.
- Sørg for at der er helt mørkt hvor du sover. Anskaf dig evt. mørklægningsgardiner.
- Stå op og gå i seng på det samme tidspunkt, også i weekenderne.
- Undgå at kigge på fjernsyn, computer, ipads og smartphone 1 1/2 time inden sengetid. Lyset aktiverer dit nervesystem.
- Sov nøgen, eller undgå nattøj og sænk temperaturen i soveværelset, kroppen sænker sin temperatur om natten.
Personer med depression kan ofte vågne tidligt om morgenen med følelsen af ikke at kunne klare dagen og dårligt humør.
Det kan friste at blive i sengen eller sove senere på dagen. Det kan være med til at forværre depressionen og have en uheldig påvirkning af døgnrytmen og din søvn.
En god søvn og søvnhygiejne er vigtig for alle, og særlig vigtig for dig som har en depression eller er presset af stress eller andet.
God søvnhygiejne er hjælp til at sove bedre hver nat, som kan føre til mere overskud, bedre helbred og velvære.
Hvis disse råd har lidt eller ingen effekt, kan det være dit nervesystem er i så højt beredskab at du bør kontakte en terapeut der kan arbejde med den underlæggende årsag. Det er også en rigtig god ide at tage kontakt til din læge.
God nat og sov godt 🙂 ZZZZZZZZZZzzzzzzzzzzzzzzzzz
Har du personling erfaring med at komme dit søvnproblem til livs, eller at få en bedre døgnrytme? Så er du meget velkommen til at dele dine erfaringer herunder så andre kan få glæde at dine erfaringer, det er også rart at finde ud af at der er andre i samme båd med tilsvarende udfordringer som en selv.
